2013-08-06

乾燥肌に効く食事

#乾燥肌 #食品

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お米(セラミド)
豚肉
コンニャク
キャベツ
牛乳、卵
卵(卵黄)
卵の卵黄には豊富にコレステロールが含まれています。コレステロールは男性ホルモンや黄体ホルモンなどの性ホルモンの材料であり、それらの性ホルモンには皮脂分泌を促す効果があります。ただし、卵を食べ過ぎるとコレステロールが過剰になるため、一日一個ほどにしましょう。

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鶏レバー、かぼちゃ、人参、春菊などは、皮膚や粘膜の形成に必要なビタミンA、レチノール、βカロチン

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・ビタミンA
新陳代謝を良くしてターンオーバー(肌の再生)を促進。
→うなぎ・卵黄・緑黄色野菜
・ビタミンB
乾燥肌を始めとして、いろいろな肌トラブルに有効。
→豚肉・豆類
・ビタミンC
肌の「ハリ」を作るコラーゲンを生成。
→果物・野菜
・ビタミンE
血行が改善されるので冷えが原因の乾燥肌に有効。
→大豆・玄米・アボカド

乾燥肌体質を改善する食べ物の組み合わせとして、
「野菜中心のメニュー+豚肉+おやつ代わりの果物」を特にオススメします。適度な水分補給(1日2リットル程度)も大切な改善策のひとつです。

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@ymkjp