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お米（セラミド）
豚肉
コンニャク
キャベツ
牛乳、卵
卵（卵黄）
卵の卵黄には豊富にコレステロールが含まれています。コレステロールは男性ホルモンや黄体ホルモンなどの性ホルモンの材料であり、それらの性ホルモンには皮脂分泌を促す効果があります。ただし、卵を食べ過ぎるとコレステロールが過剰になるため、一日一個ほどにしましょう。
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鶏レバー、かぼちゃ、人参、春菊などは、皮膚や粘膜の形成に必要なビタミンA、レチノール、βカロチン
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・ビタミンＡ
新陳代謝を良くしてターンオーバー（肌の再生）を促進。
→うなぎ・卵黄・緑黄色野菜
・ビタミンＢ
乾燥肌を始めとして、いろいろな肌トラブルに有効。
→豚肉・豆類
・ビタミンＣ
肌の「ハリ」を作るコラーゲンを生成。
→果物・野菜
・ビタミンＥ
血行が改善されるので冷えが原因の乾燥肌に有効。
→大豆・玄米・アボカド
乾燥肌体質を改善する食べ物の組み合わせとして、
「野菜中心のメニュー＋豚肉＋おやつ代わりの果物」を特にオススメします。適度な水分補給（１日２リットル程度）も大切な改善策のひとつです。
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